มือใหม่… หัดกำจัดไขมัน

2025-12-12 09:01:22  |   158

 มือใหม่… หัดกำจัดไขมัน

สำหรับมือใหม่…ที่กำลังต้องการที่จะเริ่มลดน้ำหนักมักมีข้ออ้างต่างๆ เพื่อปฏิเสธการเปลี่ยนแปลงตารางการใช้ชีวิตของตนเอง หลายคนจะอ้างว่า ไม่มีเวลา เหนื่อย แต่อยากหุ่นดี งั้นวันนี้เราจะมาเสนอวิธีการไดเอทง่ายๆที่ใครๆก็ทำได้ ไปดูกันครับ


อันดับแรกหยุดอ้างและลงมือทำ ทำเท่าที่ทำไหว เน้นการออกกำลังกายที่ใช้ไขมันในช่วงเช้า เช่นปั่น เดิน เต้น 40 นาที 1 สัปดาห์ ทำ 4-5 ครั้ง ในช่วงแรกๆอาจยังไม่ต้องปรับอาหารแต่ค่อยๆลดลงมาทีละนิดๆ เพราะในช่วงแรกร่างกายอาจจะยังปรับตัวไม่ค่อยได้ แต่สิ่งที่ขาดไม่ได้เลย คือ โปรตีนในทุกๆมื้อ สิ่งที่ต้องระวังคือ เครื่องดื่มประเภทที่มีน้ำตาลสูง เป็นสิ่งของที่ทำให้อ้วน และสิ่งสุดท้ายที่ต้องรู้คือเราไม่จำเป็นต้องสนใจตัวเลขบนตาชั่ง เพราะต้องตรวจสอบจากหน้าท้องว่ามีขนาดลดลงหรือไม่ ถ้าหากลดลงไขมันก็จะลงตาม แปลว่าคุณทำสำเร็จ

ปัญหาที่พบบ่อยที่คนมีไขมันสะสมในร่างกายจะมีความเชื่อที่ผิด คือการที่กินน้อยและส่วนมากก็จะใช้วิธีการที่ลดอาหาร หรือจะเป็นการงดบางมื้อ บางคนรับประทานเพียง 500 แคลอรี่/วัน ซึ่งในปกติคนเราต้องการพลังงาน 1600-2000 แคลอรี่/วัน  การกินน้อยแบบนี้ทำให้ร่างกายเสียมวลกล้ามเนื้อ  และสิ่งที่น่ากลัวคือ การที่น้ำหนักลงเร็วมากๆในช่วงแรกแต่เมื่อเวลาผ่านไปน้ำหนักจะคงที่ ละจะนิ่งไปแบบนี้ละสิ่งที่จะเกิดคือการโยโย่เอฟเฟค น้ำหนักที่ลดลงไม่ใช่น้ำหนักไขมัน แต่เป็นน้ำหนักจากการที่กล้ามเนื้อเสียไป


ข้อแนะนำวิธีลดน้ำหนัก ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร 30 นาที เพราะเมื่อดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร ทำให้มีความรู้สึกอยากอาหารน้อยลง และทำให้กินข้าวได้น้อยลง ส่วนการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดก็สำคัญ สิ่งที่ต้องงดหรือหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด คือน้ำหวาน น้ำอัดลมต่างๆ เนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลที่สูงมาก และที่สำคัญคือของทอด เป็นสิ่งที่ทำให้มาก ต่อมาควรหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปด้วย ในอาหารสำเร็จรูปส่วนมากมีปริมาณโซเดียมที่สูงไม่ควรบริโภคมาก  นอกจากการกิน ยังมีการออกกำลังเพื่อทำให้ร่างกายแข็งแรง และการนอนเป็นเรื่องที่มองข้ามไม่ได้เช่นกัน ควรนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน


    สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาโรคอ้วน ต้องการคำปรึกษา สามารถโทรสอบถามได้ที่ ศูนย์ผ่าตัดกระเพาะลดน้ำหนัก โดยการส่องกล้องโรงพยาบาลลานนา และสามารถเข้ามาที่โรงพยาบาลลานนาเพื่อสอบถามข้อมูลได้ที่แผนกลูกค้าสัมพันธ์ หรือโทรสอบถาม  เบอร์.052134777


นายแพทย์ราชันย์พัทธ์ วรเวชานนท์

ศัลยแพทย์ผู้ชำนาญการด้านการส่องกล้อง

ประจำศูนย์ผ่าตัดกระเพาะลดน้ำหนักโดยการส่องกล้อง โรงพยาบาลลานนา


Recent Post