การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าออกกำลังกายมากจนเกินไปอาจส่งผลตรงข้ามแทน จากที่ปกติออกกำลังกายจะต้องแข็งแรง และวันนี้เราจะมาบอกวิธีการออกกำลังกายที่ผิด กับวิธีแก้ไขไม่ให้เกิดอาการ over training เริ่มต้นจากทำความรู้จักกับอาการนี้
อาการ Over Training เป็นอาการที่ร่างกายฟื้นตัวไม่ทัน เมื่อมีการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายมากเกินไป จนร่างกายมีการต่อต้าน ส่งผลทำให้ป่วย มีอาการบาดเจ็บ น้ำหนักลดลง และส่งผลกับจิตใจ ส่งผลกับร่างกายขณะที่ออกกำลังกาย เกิดตะคริว หรือเป็นเหน็บชา ส่วนบางคนอาจเพียงมีอาการที่ไม่ได้หนักมาก แต่เป็นอาการที่บ่งบองถึงภาวะ เหนื่อยง่ายขึ้น เหนื่อยไว เหงื่อออกเยอะมาก เครียด เบื่ออาหาร
กลุ่มเสี่ยงคือ ผู้ที่ออกกำลังกายหนักเกินไปผู้ฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขัน สาเหตุที่พบบ่อย คือ ฝึกซ้อมมากเกินไป พักผ่อนไม่เพียงพอขาดน้ำหรือสารอาหาร กลุ่มโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ความเครียดสะสม
ป้องกันโดยที่ไม่หักโหมตัวเองจนเกินไป ค่อยๆเพิ่มความหนักขึ้น โดยคิดเป็นค่าเฉลี่ยอาทิตย์ละ 10% เท่านั้น วิธีการสังเกตว่าร่างกายเราอ่อนล้าหรือยัง ถ้าอ่อนล้าแล้วควรพักและการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ต้องมีการแบ่งตารางการเล่นไว้แต่ละวันเพื่อไม่ให้ร่างกายล้าเกินไป ถึงแม้จะมีแรงเหลือแต่เราจะต้องเล่นให้เพียงพอกับ ความต้องการของร่างกายก็พอ เพราะถ้าออกกำลังกายมากเกินไป จะทำให้เสียสุขภาพแทน
ศูนย์บาดเจ็บจากกีฬา SportinjuryCenter โรงพยาบาลลานนาใช้เทคโนโลยีช่วยในการวินิจฉัย รักษา และฟื้นฟูด้วยแพทย์เวชศาสตร์การกีฬา เปิดบริการทุกวัน โทรสอบถามเพิ่มเติม 052 134777
นายแพทย์ ไกรพ วิวัฒนพณิชย์
ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อ และ แพทย์เวชศาสตร์การกีฬา
ประจำศูนย์เวชศาสตร์การกีฬา
เรียบเรียงบทความโดย เกียรติพงศ์ พันธ์สุข
(นักศึกษาฝึกงานแผนกสื่อสารการตลาด)