ลำไส้ดี กาย-ใจ มีความสุข

2025-12-03 09:32:58  |   32

ลำไส้ดี กาย-ใจ มีความสุข

ลำไส้ไม่ใช่แค่ท่อที่ย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังเป็นที่อยู่ของจุลินทรีย์จำนวนมาก ซึ่งมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน การดูดซึมสารอาหาร สุขภาพจิต และโรคเรื้อรังต่างๆ มากมาย การมีลำไส้สุขภาพดีจึงเปรียบเสมือนมีรากฐานที่แข็งแรงของสุขภาพที่ดี

ปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพลำไส้

ปัจจัยหลัก ๆ คือ ไลฟ์สไตล์ หรือพฤติกรรมการใช้ชีวิต ทั้งการทานอาหาร ความเครียด การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ การดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งมีส่วนทำลายลำไส้ การทานยาบางชนิดที่ทำลายผนังลำไส้ได้ รวมถึงโลหะหนัก สารพิษ เชื้อโรคที่รับเข้าไปในร่างกายโดยไม่รู้ตัว ฯลฯ

หากเราดูแลสมดุลใน “ลำไส้” ได้ไม่ดี อาจเป็นบ่อเกิดของสารพัดโรคโดยไม่รู้ตัว เพราะภาวะลำไส้ที่ไม่ปกติ ทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้ขาดความสมดุล จนอาจกระตุ้นให้เกิดการหลั่งสารอื่น ๆ เช่น สารต้านการอักเสบ สารสื่อประสาทในสมอง ซึ่งหลั่งออกมาในลำไส้ แล้วส่งผลถึงทั้งร่างกายและจิตใจได้  ดังนั้นการดูแลสุขภาพลำไส้ให้ดี จึงมีส่วนทำให้ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น และช่วยลดปัญหาสุขภาพจิตได้ รวมถึงส่งผลต่อสุขภาพองค์รวมของเราให้ดีขึ้นนั่นเอง

วิธีดูแลลำไส้ให้แข็งแรง

  • รับประทานอาหารครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน
  • ดื่มน้ำในปริมาณที่ร่างกายต่อวัน ประมาณ 2-3 ลิตร/วัน เพื่อช่วยการทำงานของกลไกในร่างกาย
  • งดหรือลดปริมาณอาหารประเภทของมัน ของทอด ของหวาน รวมไปถึงสารให้ความหวานแทนน้ำตาล
  • ขับถ่ายเป็นเวลา เพื่อป้องกันการสะสมของสารพิษในร่างกายที่ต้องถูกขับออกจากร่างกาย และควรขับถ่ายเป็นประจำทุกวัน เพื่อลดการตกค้างและดูดซึมของสารพิษ
  • พักผ่อนอย่างเพียงพอ เพราะกระบวนการฟื้นฟูทางร่างกายรวมไปถึงสารเคมีในสมองจะทำงานเมื่อคุณหลับสนิท
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างกระบวนการทางร่างกายให้ทำงานอย่างเป็นระบบ
  • ส่องกล้องคัดกรองมะเร็งลำไส้ หากอายุตั้งแต่ 45 ปี หรือมีความเสี่ยง

    การมีลำไส้ที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม การดูแลสุขภาพลำไส้จึงเป็นเรื่องที่ควรให้ความสำคัญ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้อง ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ ศูนย์โรคปวดท้อง โทร. 052-134777

 

พญ. อัจฉราภรณ์ คงนาค

แพทย์ผู้ชำนาญการด้านระบบทางเดินอาหารและตับ

Recent Post