ระบบเผาผลาญพัง ลดน้ำหนักยังไง... ก็ไม่ผอม

2025-11-08 09:37:58  |   143

ระบบเผาผลาญพัง ลดน้ำหนักยังไง... ก็ไม่ผอม

เคยรู้สึกไหมว่า…พยายามควบคุมอาหาร ออกกำลังกายแทบทุกวัน แต่ตัวเลขบนตาชั่งไม่ขยับ หรือแย่กว่านั้นคือ น้ำหนักเพิ่มขึ้นถ้าใช่ อาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังเจอกับภาวะ "ระบบเผาผลาญพัง" ซึ่งเป็นตัวการเงียบที่ทำให้ความพยายามลดน้ำหนักไร้ผล

ระบบเผาผลาญคืออะไร?

ะบบเผาผลาญ (Metabolism) คือกระบวนการที่ร่างกายแปลงอาหารและเครื่องดื่มให้เป็นพลังงาน เป็นเหมือนเตาเผาที่     เผาแคลอรี่ออกเพื่อให้ร่างกายทำงาน หากระบบนี้ทำงานดี ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้ดีตามไปด้วย ทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น แต่หากระบบนี้ช้าลง หรือเสียสมดุล น้ำหนักจะเริ่ม "ดื้อ" ไม่ลดง่ายเหมือนเดิมระบบ

เผาผลาญพัง เกิดจากอะไร?

  • ป่วยด้วยโรคบางอย่าง เช่น ไทรอยด์ทำงานผิดปกติ
  • อายุที่เพิ่มขึ้น อัตราการเผาผลาญพื้นฐานมักต่ำลง
  • คนที่ตัวเล็กกว่ามักมีอัตราการเผาผลาญต่ำกว่าคนที่ตัวใหญ่กว่า
  • คนที่มีน้ำหนักขึ้น ๆ ลง ๆ ซ้ำซาก จากการลดน้ำหนักผิดวิธี ส่งผลให้อัตราการเผาผลาญพื้นฐานต่ำลงได้

วิธีสังเกตภาวะระบบเผาผลาญพัง

  • รับประทานอาหารน้อยหรือเท่ากับคนอื่น แต่น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าคนอื่น (อ้วนง่ายผิดปกติ)
  • พยายามลดน้ำหนัก แต่น้ำหนักไม่ยอมลดน้อยลง

ผลกระทบจากภาวะระบบเผาผลาญพัง

  • โรคอ้วน
  • โรคอื่นที่เกิดจากความอ้วน เช่น โรคเบาหวาน  โรคความดันโลหิต โรคหัวใจ เข่าเสื่อม

การลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง เป็นอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญที่ทำให้ระบบเผาผลาญพัง ได้แก่

  • การอดอาหาร
  • การรับประทานเฉพาะผัก ผลไม้ หลีกเลี่ยงการรับประทานแป้งและเนื้อสัตว์
  • การปล่อยให้น้ำหนักขึ้น ๆ ลง ๆ ซ้ำซาก

การรับประทานเฉพาะผักและผลไม้ จะทำให้น้ำหนักลดลงจริง แต่สิ่งที่ลดลง มักจะเป็นมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้อัตราการเผาผลาญพื้นฐานลดลง   จะส่งผลให้ระบบเผาผลาญเสื่อมลง ทำให้กลับมาอ้วนอีก และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมักจะมากกว่าน้ำหนักตั้งต้น

 

วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

    การลดน้ำหนักที่ถูกต้องจะต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต และเลือกรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม มีปริมาณโปรตีนเพียงพอ พร้อมกับสารอาหารที่ครบถ้วน สามารถรับประทานไปได้ตลอดในระยะยาว เพื่อให้ระบบเผาผลาญมีการปรับตัวที่สมดุล ควบคู่กับการปรับเปลี่ยนกิจกรรมทางกายเพิ่มขึ้น ร่วมกับการออกกำลังกาย

    ดังนั้นการลดน้ำหนักไม่ได้อยู่ที่ "กินน้อยที่สุด" หรือ "ออกกำลังกายให้หนักที่สุด" แต่ต้องอยู่ที่การรักษาความสมดุลของร่างกายและระบบเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ถ้ารู้สึกว่าพยายามเท่าไหร่ก็ไม่ผอม สามารถปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหาแนวทางการรักษาโรคอ้วนร่วมกัน

    ศูนย์ผ่าตัดลดขนาดกระเพาะรักษาโรคอ้วนโดยการส่องกล้อง โรงพยาบาลลานนา เปิดให้บริการแล้ว.. มีทีมแพทย์เฉพาะทางมีความเชี่ยวชาญและประสบการณ์โดยตรง พร้อมให้คำปรึกษา สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากประสบปัญหา โรคอ้วน อยากรักษาด้วยการผ่าตัดกระเพาะโดยการส่องกล้อง  ติดต่อสอบถามข้อมูล เพิ่มเติมได้ที่ แผนกลูกค้าสัมพันธ์ โรงพยาบาลลานนา โทร.052 134777


พญ.ไปรพิดา รามนัฏ

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรกรรมต่อมไร้ท่อ โรงพยาบาลลานนา

Recent Post